jak nabrac

kreatyna nie wpływa bezpośrednio na masę mięśniową. jak chcesz nabrać masy to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny.Czyli dieta jest kluczowa. Dobry trening a dopiero potem suple.

Tyle że ja nie chce być jakimś kulturystą :) Chciałbym nabrać troche masy, i później ewentualnie wyrzeźbić jakieś fajne mięśnie. Nie znam się na tym, moje każde ćwiczenia szybko się kończą, ponieważ za każdym razem zaczynam wątpić czy z tego co robie będzie jakiś pożytek. Dlatego chciałbym aby ktoś mi napisał jak mam ćwiczyć, czym się odżywiać i [...]

Tylko zastanów się: 1) po co Ci 70kg, 68 to źle ? 2) Po co chcesz nabrać 2kg tłuszczu? Chcesz być tłusty, mieć zwisający brzuch ? czy jak %-) Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-08-18 21:36:53

[...] doświadczenia , obicia , trzeba lat treningu żeby pokonać kogoś kto trenuje bardzo dużo , chyba żebyś znalazł jego słabą stronę np dobrego uderzacza w parterze , ale to już inna sprawa :D Poza tym obrona też jest ważnym elementem i warto ją przećwiczyć , jak nie możesz mu nic zrobić to się broń i nie daj sobie twarzy obić przynajmniej .

Jak chcesz nabrać masy to zacznij czytać o układaniu diety , Ułóż ją i trzymaj się jej gainer w twoim przypadku zbędny . Przy tej wadze twoje zapotrzebowanie nie będzie ogromne .

adrian jak opowiadasz o tej fabryce az mi sie odechiało mojego matrixa wypic. hehe a co do tej dextrosy to nie daje sie nabrac tylko dostałem za friko pare rzeczy miedzy innymi dextrose.pozdro woznica pozdro all

przy tych romiarach i wynikach powinieneś jeszcze diete podciągnąć, bo wzgledem wzrostu masz niedowage, na 1 cykl jak już chcesz coś brać to metke by nabrać mase ale do tego dieta na +bilasie kalorycznym 3-3.5 samego białka na 1 kg masy ciała. cykl na mecie 1-6 tg od20-30 mg na dzien dawka dzielona plus oslona na wątrobę esseliv forte i po cyklu [...]

axel ciekawe,mozesz rozwinac klasyfikacje ramboszcza dla mnie tez pobudzenie to priorytet po 10h pracy jak chce sie jeszcze iść siady robic w końcu ludzi dzieli sie na dwie kategorie życie jest częścią treningu albo trening jest częścia życia ze stacków niedajcie sie nabrać na no cre x3 to juz karbo olimpa lepiej kopie

Wiaminki od 3 miesiecy biore.Nie jakies 'profesjonalne'. po prostu bylem ne diecie i nie kcialem jakiejs awitaminozy zlapac. Lykam wiec centrum lub wigor i lecytyne. mowiac o glukozie macie na mysli taka z apteki?:) Ale tauryna ma podobne dzialanie jak kofeina. Mozecie podac przyklady posilkow, zey na kreatynie nabrac masy a nie tluszczu? jakies z [...]

[...] UNACZYNIENIE MIĘŚNI * JABŁCZAN KREATYNY, GLIKOCJAMINA ORAZ BETAINA * PEŁNE MIESIĘCZNE DAWKOWANIE INFO >>> SWOLE-V.3™ - przełamuje wszelkie bariery jako pierwszy, ultra-efektywny, starannie opracowany volumizator komórkowy, działający nawet na osoby niereagujące na kreatynę! Zawiera rewolucyjne, wysokooktanowe składniki, [...]

[...] ja mam 180 cm wzrostu i wazne tez kolo 55 kg! i nie moge na siebie patrzec i wydaje mi sie ze na trening za wczesnie .Najpierw chcialbym sie troche "olac" masa jak wy to mowicie , tylko co wpieprzac? czekolade , chce nabrac masy i nie koniecznie nie musi byc to tluszcz.Wole juz troche tluszczu zeby przybrac na wadze ,ale nie wiem [...]

[...] operacji to ciotka miała 3x gorsze żylaki i do aż do uda i nie ma śladu po nich a minęło 2 lata więc zaryzykuje, mam 23 lata i za huya nie pogodzę się z taką nogą a jeszcze jak popatrzę na swoją ładnie dorzeźbioną prawą to całkiem mnie szlak trafia poczytam o tej maści i popróbuję te masaże, ogólnie i tak jest dużo lepiej niż rok temu bo [...]

[...] to treningi po co najmniej 3min runda a i pamiętajcie nie opuszczać rąk co do techniki to raczej wątpię powodzenia właśnie o to chodzi, techniki się nie nauczą, ale obiją się trochę, złapią kondycji, przyzwyczają do ciosów, no i siłą rzeczy jak któryś dostanie kilka razy w kinol czy szczenę, to zacznie kombinować, żeby się kryć itp itd.

[...] ciałem za ciosem ( i tu wystarczy luckypetarda drugiego laika i ktoś ma po zębach ). Do tego masa kontuzji. Jeśli obaj jesteście laikami, to gwarantuję wam, że nie wiecie jak trzymać gardę (chociaż może wam się wydawać, że wiecie), co dopiero wykonywać zejścia, zasłaniać się. Chcecie nabrać tylko troszkę wprawy do samoobrony? Pół roku boksu. [...]

[...] spadek , ale niestety nie poszedłem ani 1 mm. do góry , mogę gwarantować , że wszystko robiłem co trzeba aby nabrać masy . Po 2 tyg. odżuciłem kawę i w ostatnie dwa tygodnie poszedłem +- 2 mm. w ręku . Także może jest tak , że na jedego działa z kawą , a na drugiego nie , jak wiecie własne doświadczenia najlepiej uczą . Powodzonka !!! Dean

Raz w tygodniu, to za mało, aby rozbudować muskulaturę(jak się mylę to mnie poprawcie). Ja proponuje 3-4 dni w tygodniu. Masę, możesz nabrać nawet nie ćwicząc, wystarczy odpowiednia dieta.

chlopaki jak ja sie pytam to prosze o odpowiedz a nie cos mi z odzywianiem i dieta wyjezdzacie;) chodzi mi ze chce masy nabrac jeszcze

[...] gdyby ktoś brał - wstyd trochę się przyznać. więc opinii wiele nie znajdziesz. Chcesz testuj. W składzie są metoksyizoflawony, związki pochodzenia roślinnego które nie działają tak jak piszą o nich producenci;Tu masz badania naukowe z ich udziałem: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129166/ - równie dobrze możesz zaparzyć sobie mięty

[...] masz 1300 a nie 300. Chcesz robić masę tak? W 2 miesiące 1,5kg to średnio, ale ważne że idzie do przodu, bo ja musiałem zrezygnować czasowo ze SW żeby coś masy nabrać (a więcej już bym w siebie żarcia nie wepchnął). Jak dasz radę to dołóż jeszcze jakieś kalorie do tego co masz i obserwuj. Widzisz, że masa, wolno bo wolno, ale jednak idzie w górę.

Jeszcze jedno pytanie, bo jestem szczupły i wyrzezbiony, ale od dawna chce nabrac masy miesniowej, lecz najpierw chcialbym zrzucic troche tluszcz z brzucha. Jak to przebiega, kiedy zaczne stosowac sie do diety, ktora pomoze mi utracic tluszcz i kiedy osiagne wymarzony efekt odrazu przejsc na masowke? Bo rozumiem, że utrata tłuszczu albo masa. To [...]